降壓食物和水果有哪些？這份降壓食食材清單請收好

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2023-03-04

隨著人民生活水平的提高，高血壓作為日常生活中常見的慢性病，呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。所以人們不得不重視這種疾病，網(wǎng)上廣為流傳的“食療血壓法”也引起了很多人的關(guān)注。下面就來帶大家了解下降壓食物和水果有哪些。

降壓食物和水果有哪些

1.芹菜

芹菜富含黃酮類、膳食纖維、葉綠素、不飽和脂肪酸等，不僅能降血壓，還能降血糖、血脂。

2.紅棗

紅棗含有豐富的維生素C和維生素P，能改善人體毛細(xì)血管的功能，對防治心血管疾病有重要作用。它不僅能降低血清膽固醇的含量，還能降低血壓。

3.香蕉

香蕉含有豐富的糖、淀粉、蛋白質(zhì)、果膠、維生素A、C、E、鉀、鈣、鐵等物質(zhì)，因此具有很高的營養(yǎng)價(jià)值。而香蕉中含有血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制素，可以抑制血壓的升高。

4.冬瓜

冬瓜中含有丙二酸，能抑制體內(nèi)碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪，有效防止動脈和靜脈脂肪堆積，有助于增強(qiáng)血管功能，降低外周阻力，從而起到降低血壓的作用。

5.蘋果

蘋果含有蘋果酸、檸檬酸、維生素A、B、C等10多種營養(yǎng)成分；它還含有大量的鉀，能與體內(nèi)多余的鈉結(jié)合并排出體外，有利于高血壓的治療。此外，獼猴桃還有很好的降血壓作用，可以達(dá)到清熱利濕、活血化瘀、降低血壓和膽固醇的功效。

6.橘子

橘子含有大量的維生素C、葡萄糖和10多種營養(yǎng)物質(zhì)，對慢性肝炎引起的高血壓有提高肝臟排毒的作用。加速膽固醇轉(zhuǎn)化，預(yù)防動脈硬化。此外，檸檬含有豐富的維生素C和維生素P，能增強(qiáng)血管的彈性和韌性，緩解鈣離子，促進(jìn)血液凝固，可防治高血壓等心血管疾病。

7.西瓜

西瓜果肉中含有的瓜氨酸和精氨酸具有利尿和降壓作用，西瓜中含有的糖綴合物也具有利尿和降壓作用。西瓜子含有皂甙，有降血壓的作用。此外，西瓜皮營養(yǎng)豐富，含有一種能消炎、降血壓、減少膽固醇沉積的物質(zhì)，從而軟化和擴(kuò)張血管，有效預(yù)防心血管疾病。

小結(jié)

降血壓的飲食原則是低鹽低脂，需要配合適當(dāng)?shù)幕顒咏錈熛蘧票３趾眯那椋簿褪钦f患者要堅(jiān)持生活方式。可以降血壓的水果和食物有很多，如山楂、芹菜、香蕉、獼猴桃、玉米、海帶、紫菜等。高血壓患者可以適當(dāng)多吃這些水果和食物，有利于降低血壓，可以作為輔助治療。