孕期9個(gè)辦法只長胎不長肉

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2022-07-26

　　很多女性在孕期孕檢的時(shí)候，都會(huì)聽到醫(yī)生說胎兒營養(yǎng)不夠，但是明明自己已經(jīng)吃的非常好，甚至已經(jīng)發(fā)胖了，為什么胎兒還是營養(yǎng)不夠呢?重慶不孕不育醫(yī)院接下來就介紹9個(gè)辦法只長胎不長肉，讓很多孕媽孕期間都有一個(gè)健康勻稱的身材。

　　9個(gè)辦法只長胎不長肉

　　1、少吃零食，多吃粗糧，媽媽們?cè)趹言衅陂g應(yīng)當(dāng)盡可能少吃零食。相對(duì)的可以多吃一些粗糧。粗糧不僅營養(yǎng)豐富，而且種類也很多。適當(dāng)吃些粗糧，可以起到很好的控制體重的效果。

　　2、營養(yǎng)均衡，少食多餐，很多地方的飲食習(xí)慣中種類比較單一，其他種類的營養(yǎng)就會(huì)缺乏。既避免肚子餓的難受，還能補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足胎兒的發(fā)育需求，也有利于孕婦控制自身的體重。

　　3、細(xì)嚼慢咽，如果吃飯不知道細(xì)嚼慢咽，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。而長期的消化不良，會(huì)導(dǎo)致食物無法被全面的被消化被吸收，即使吃了很多食物，也很難攝取到充足的營養(yǎng)，進(jìn)而影響孕婦和胎兒的健康。

　　4、飲食清淡，辛辣食物容易刺激脆弱的腸胃，出現(xiàn)肚子不舒服，高熱量、高油食物會(huì)加重孕婦腸胃負(fù)擔(dān)，還容易長胖。

　　5、適量運(yùn)動(dòng)，懷孕后不要只在家里坐著或者躺著，可以去做孕婦瑜伽、游泳等等，運(yùn)動(dòng)非常重要，不僅讓孕婦心情愉悅，分泌多巴胺，也能減少便秘問題，最重要的是保持體力，生娃和恢復(fù)都比較快。

　　6、拒絕盲目進(jìn)補(bǔ)，懷孕后，媽媽們要滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需求。確實(shí)需要比以前多攝入一些食物。但事實(shí)上，寶寶發(fā)育所需要的營養(yǎng)并不多，至于多出來的營養(yǎng)，最終都會(huì)被媽媽們吸收。

　　7、養(yǎng)成良好作息時(shí)間，保持一個(gè)良好的作息習(xí)慣是非常重要的。一個(gè)良好的作息習(xí)慣不僅可以提高媽媽們的身體素質(zhì)，還能避免媽媽們出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。

　　8、選擇合適的進(jìn)補(bǔ)時(shí)機(jī)，懷孕早期，胎兒需要的營養(yǎng)比較少 ，孕婦不需要過分進(jìn)補(bǔ)。懷孕中期，是胎兒發(fā)育的猛漲期，那么孕婦可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。懷孕后期，胎兒發(fā)育變慢，孕婦也要節(jié)制飲食，避免胎兒過大。

　　9、明白孕期體重合增長范圍，隨著孕周的增加，嬰兒的發(fā)育，羊水的生長、血容量增多等原因，準(zhǔn)媽媽的體重日益增加，所以準(zhǔn)媽媽們沒有必要為體重的增加而煩惱。

　　總的來說，9個(gè)辦法只長胎不長肉都是要求我們?nèi)粘：侠盹嬎?guī)律作息，合理鍛煉等等。