便秘吃什么食物好有助于排便？常吃八種食物讓大便更通暢

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-02-22

便秘是一種發病率很高的疾病，危害很大，給患者帶來極大的不便和痛苦，嚴重影響患者的生活質量，所以需要積極治療。下面送子鳥就來帶大家了解下便秘吃什么食物好有助于排便。

便秘吃什么食物好有助于排便

1、芹菜

芹菜含有大量的維生素和纖維素，可以加速胃的蠕動。而且芹菜還含有豐富的鉀離子，可以減少缺水引起的便秘。

2、莧菜

莧菜能有效改善便秘癥狀，因為莧菜有清熱解毒的功效。無論是用來炒菜還是煮粥，都能有效緩解便秘，治療大腸干燥。

3、白蘿卜

白蘿卜又稱“天然消化劑”，含有豐富的維生素C和消化酶，能有效促進腸胃蠕動，防止食物堆積。所以便秘患者要經常吃白蘿卜，它的通便效果很好。

4、紅薯

紅薯富含膳食纖維。可以幫助促進腸胃蠕動，吸收水分，從而促進排便。注意吃烤紅薯。烤紅薯不僅能幫助排便還能幫助腹瀉。

5、酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，可以加速腸胃蠕動。能調節腸道細菌平衡，凈化腸胃，刺激胃腸蠕動，預防便秘，減少腸道疾病的發生。酸奶越濃越好。

6、蜂蜜

蜂蜜也有非常好的通便作用，主要是因為它含有大量的果糖。果糖難以消化吸收，所以能在腸道內保持高滲透壓，使水分滲入腸道，保持大便通暢。

7、堅果

堅果是一種營養食品，富含維生素和蛋白質。這些物質到達人體后，會增加人體腸道內雙歧桿菌的含量。吃堅果能促進人體胃腸蠕動，對通便、減少便秘有顯著作用。

8、桑葚

桑葚含有一些營養成分，能使便秘迅速消失，通便。有研究發現，桑葚可以調節免疫功能，使細胞生長更快，保護肝臟。所以便秘的人適當吃點桑葚也是很好的。

小結

便秘可以通過吃一些富含膳食纖維的水果、蔬菜、粗糧、雜糧來刺激腸道蠕動，促進排便。比如可以多吃紅薯、香蕉、火龍果、芹菜、燕麥、薏米等食物。多喝水，適當體育鍛煉，避免久坐，做瑜伽、慢跑、游泳等，順時針按摩腹部，養成早上定時排便的習慣，有助于便秘癥狀的改善。