男性也需要備孕 提高精子質(zhì)量要做好6點

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2023-05-18

如今二胎政策已經(jīng)放開，因此許多夫婦都準備走上備孕的道路，但是發(fā)現(xiàn)再次懷孕是比較困難的。而精子以及卵子的質(zhì)量在一定程度上決定著受精卵的質(zhì)量，所以說健康的精子和卵子成功受孕的前提。

那么如何提高精子質(zhì)量呢？

1、戒煙戒酒

如果大量攝入酒精，會降低精子的活力，從而減少精子的數(shù)目，而且吸煙也會使得精子出現(xiàn)畸形，從而傷害男性的生殖能力。因此，在備孕期間應(yīng)該戒煙戒酒。與此同時，要遠離二手煙的環(huán)境。此外，備孕期間的男性不應(yīng)該長期的接觸輻射以及化學(xué)有害物質(zhì)，否則的話會導(dǎo)致精子發(fā)生突變，從而導(dǎo)致精子出現(xiàn)畸形的情況。

2、保持適度運動

備孕期間要進行適當?shù)挠醒踹\動，比如游泳，快步走慢跑等等運動，好處是很多的，它可以提高人的免疫力以及抵抗力，而且可以快速的分解脂肪，避免出現(xiàn)高血壓等情況。但是如果本身屬于身體比較虛弱的人群，則不建議進行劇烈運動，否則的話會導(dǎo)致睪酮水平降低，從而影響到生殖功能。

3、保持規(guī)律的性生活

如果進行性生活過于頻繁，會使得精子的數(shù)量大大減少。雖然說男性的睪丸每天能夠產(chǎn)生幾億個精子，但是其需要在睪丸中發(fā)育成熟，而男性一旦經(jīng)歷一次射精之后，則需要經(jīng)過一個星期之后才能夠恢復(fù)具有生育能力的精子數(shù)量，因此夫妻之間的性生活不可過于頻繁，應(yīng)該盡量的安排在女性的排卵期周圍。

4、少騎行

男性在備孕期間應(yīng)該少騎行，如果長期的騎行，會導(dǎo)致盆腔和前列腺受到壓迫，從而導(dǎo)致其處于充血的狀態(tài)，從而誘發(fā)前列腺炎，在一定程度上響到男性的精子活力，如果必須要騎行的話，則建議縮短騎行時間。與此同時，最好是注意騎行姿勢，選擇那些對屁股支撐性好的車子座椅。

5、緩解壓力

男生應(yīng)該盡量避免自己處于壓力過大的狀態(tài)，過多的壓力會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而大大的影響精子的質(zhì)量，因此男性應(yīng)該保持身心的放松，保持適度的運動，盡量多和家人以及朋友聊天，從而緩解自己的壓力。

6、遠離高溫環(huán)境

男性的睪丸受外界溫度影響非常大，一般情況下，溫度保持在35攝氏度到36攝氏度之間，睪丸才能夠維持最佳的狀態(tài)，因此，男性應(yīng)該遠離高溫的環(huán)境，盡量的避免泡熱水澡或者是蒸桑拿，其會影響到生精細胞的生成，從而導(dǎo)致男性患上死精癥。與此同時，在日常生活中應(yīng)該盡量的避免穿過于緊的內(nèi)褲或者是牛仔褲，盡量選擇寬松透氣的褲子。

男性想要“養(yǎng)精蓄銳”，遵守以上所述的注意事項是必要的，而多食用優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)的食物是保證精子成活的一個最基本的條件，因此，男性在日常生活中的飲食也要多多注意。